中医养生

养生，又名摄生、道生、保生等，保养身体之谓。养生内容广泛，方法众多，而以调饮食、慎起居、适寒温、和喜怒为其基本养生观点。

中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

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一、体质养生

中医体质学将人的体质分为九种体质，分为：平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质。

平和体质

特点：

体形匀称健壮，面色红润，头发有光泽，眼睛有神，口唇红润，精力充沛，睡眠和食欲好。

性格开朗，平时较少生病，适应自然环境和社会环境的能力较强。

注意事项：

保持规律的生活习惯和饮食平衡，无需特殊调理。

气虚体质

特点：

肌肉较松软，容易气短、疲劳，平常说话声音低弱，自我感觉气短，不耐受疲劳，易患病。

精神萎靡，常出虚汗，呼吸短促，不爱运动，舌苔白。

注意事项：

起居方面要做到防寒避暑、避免劳累。

饮食可适量多吃小米、山药、大枣、鸡肉等益气健脾的食物。

日常运动不要剧烈，可以选择柔缓的运动，如太极拳、散步等。

阳虚体质

特点：

肌肉不健壮，经常手脚发凉，胃部、背部、腰膝部感觉怕冷。

穿衣较常人多，夏季不耐受空调，喜静，吃生凉食物会感到不适。

易大便稀溏，小便色清量多。

注意事项：

适量增加体育运动，如散步、太极拳、慢跑等。

饮食宜温阳，如羊肉、姜等。

阴虚体质

特点：

体形多瘦长，经常手、脚心发热，面色偏红，自觉眼睛干涩、口干咽燥、皮肤干燥。

大便经常干结，性情急躁、易失眠、舌质偏红、苔少。

注意事项：

保持充足的睡眠，适量进行运动。

日常多吃百合、梨子、银耳等滋阴润燥的食物。

痰湿体质

特点：

体形多肥胖，腹部的肉肥满松软，易出汗，常有肢体酸困沉重的感觉。

时常感觉皮肤表面有油，口中黏腻、喉咙有痰，舌苔较厚。

注意事项：

远离潮湿的环境，多晒太阳并适当运动。

饮食宜清淡，避免油腻和甜食。

湿热体质

特点：

面部和鼻尖经常出油，脸上易生痤疮，皮肤易瘙痒。

经常感到口苦、口臭、嘴里有异味。

大便经常黏滞，小便有发热感、尿色发黄，脾气易急躁。

注意事项：

夏季注意避暑，多参加体育运动，如游泳、爬山、中长跑等。

平常多吃西红柿、绿豆、薏米等清热利湿的食物。

血瘀体质

特点：

面色、唇色偏暗，舌下静脉发紫，皮肤相对粗糙，易出现瘀青。

性情烦躁、健忘。

注意事项：

多参加体育锻炼，如太极拳、散步等，以促进血液循环。

饮食宜活血化瘀，如山楂、丹参等。

气郁体质

特点：

体形多偏瘦，经常情绪低沉，易紧张、焦虑、不安。

多愁善感，情感脆弱，易感到害怕，易受惊吓。

常觉两胁部胀痛，常有胸闷感，常叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，易失眠。

注意事项：

生活场所要经常通风，保持空气清新。

多参加跑步、游泳、爬山等体育运动，以舒缓情绪。

多听积极向上的音乐，以调节心情。

平和体质

特点：

体质比较特殊，容易对某些物质过敏，如花粉、食物等。

容易引起过敏反应，如荨麻疹、哮喘、鼻炎等。

注意事项：

避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。

可能需要中药调理以增强免疫力，但需在医生指导下进行。

二、四季养生

四季养生，又称四时调摄，是指人要按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点来调养饮食起居和精神，从而达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生目的。

· 春季养肝

春季是肝气旺盛的季节，应着重调养肝脏，使其保持疏泄畅通，避免肝气郁结或升发过度。

多吃糯米、南瓜、牛肉等食物，有助于养肝。

多吃芹菜、白萝卜、芥菜等食物，有利于肝气疏泄。

避免过多食用酸性食物，如石榴、柠檬、橘子等，酸味入肝，酸性收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄。

· 夏季养心

夏季天气炎热，人体阳气外泄，应着重调养心脏，使其保持平和稳定。

多吃小米、苦瓜、香蕉等食物，有助于养心。

多吃新鲜蔬果，如红枣、红豆、樱桃等红色食物，对心脏有益。

控制盐分摄入，避免加重心脏负担。

保持心态平和，避免情绪大幅波动，可通过听音乐、阅读、冥想等方式让内心宁静。

· 秋季养肺

秋季气候干燥，人体水分容易流失，应着重调养肺脏，使其保持湿润和通畅。

多吃梨、百合、白萝卜等食物，有助于润肺止咳。

多吃新鲜蔬果，如银耳、荸荠、山药等，有滋阴润肺的功效。

多喝水，保证肺和呼吸道的润滑。

· 冬季养肾

冬季人体阳气内藏，气血趋向于内，应着重调养肾脏，使其保持充足的阳气和活力。

多吃羊肉、鹅肉、红薯等食物，有助于温补肾阳。

多吃核桃、板栗、桂圆等补肾益肾的食物。

注意保暖，特别是足底的保暖，可以用艾叶、花椒等泡脚，驱除湿寒。

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了解体质是健康管理的第一步。基层健康服务在此祝愿您，能根据自身体质科学调养，收获平和安康！