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进入大雪节气后，标志着仲冬时节正式开始。此时寒邪当令，中医认为，寒为阴邪，其性凝滞、收引，易使人体气血津液运行不畅，经脉收缩挛急。对于心血管疾病患者而言，一旦气温下降，血管遇冷就会收缩，导致外周阻力增加，从而引起血压升高。

再加上，冬季人们偏好高热量饮食以御寒，且活动量减少，这容易助长痰湿、瘀血等病理产物的内生。高血压患者多有肝肾阴虚、肝阳上亢或痰浊内阻的基础病机。在寒邪与内伤的夹击下，血压极易出现波动，甚至诱发心脑血管意外。

因此，对于心血管患者而言，冬季养生，绝不能一味进补，而应遵循 “清补平补、调和阴阳” 的原则，在补益的同时，注重活血、化痰、利湿、平肝，方能安稳过冬。

下面推荐3道养生茶、3道食疗方，高血压患者可以在专业中医师的指导下选用。

3道养生茶

1、黄芪山楂饮 

材料：黄芪15克，山楂干10克，去核红枣3枚，生姜3片。

做法：上述材料小火煎煮15分钟，即可代茶饮用，后续可反复冲泡。

功效：益气活血，温中降浊，补而不滞，温而不燥。

适应人群：平素畏寒怕冷、气短乏力、伴有血脂偏高、舌质淡暗的气虚血瘀型高血压患者。

2、茯神丹参茶 

材料：茯神15克，丹参10克，莲子心3克，桂圆肉5克。

做法：沸水冲泡10分钟即可饮用。

功效：宁心安神，活血养心。

适应人群：因思虑过度、心肝火旺导致的失眠多梦、心悸心烦、夜间血压升高者。

3、杜仲茶 

材料：杜仲叶10克，绿茶或乌龙茶3克。

做法：杜仲叶加适量水煮沸5分钟，用此沸水来冲泡茶叶饮用功效：补益肝肾，化痰消滞。

适应人群：肝肾不足所致头晕眼花、腰膝酸软，兼有湿热内蕴（如纳食不香、舌苔黄腻）的高血压患者。

3道食疗方

1、芹菜鲫鱼汤 

材料：鲫鱼1条，芹菜100克，生姜5片，枸杞子10克。

做法：鲫鱼煎至两面微黄，料酒调味，加入沸水、姜片煮15分钟成汤，最后放入芹菜末和枸杞子再煮5分钟，加少许盐调味即可。

功效：平补脾胃，利水降压。

适应人群：适合容易肢体浮肿，血压偏高的人群。

 2、天麻炖鸭 

材料：天麻15克，生地黄10克，姜片3片，老鸭肉300克。

做法：天麻温水浸泡切片，鸭肉焯水，所有材料放入炖盅内，加入适量清水。隔水炖煮1.5小时左右，加盐调味即可。

功效：滋阴潜阳，平肝熄风。

适应人群：肝肾阴虚、肝风内动所致的高血压，症见头晕耳鸣、手足麻木的人群。

 3、海底椰百合乌鸡汤 

材料：海底椰30克，干百合15克，茯苓15克，芡实15克，乌鸡半只，姜片3片。

做法：乌鸡切块焯水，芡实适当浸泡，除百合外所有材料放入砂锅，加水慢煲1小时，加入百合再煲30分钟，加盐调味即可。

功效：健脾安神，滋阴润燥。

适应人群：冬季感到口干咽燥、心神不宁、睡眠欠佳，同时又脾胃虚弱、湿气内停的复杂体质者，能温和调理，扶正稳压。

冬三月，养藏之道也。除了饮食调养，还需注意防寒保暖，作息“早卧晚起，必待日光”，以顾护阳气；情志上要保持安宁，避免情绪大幅波动。如此，才能气血和顺，脏腑得安，血压稳定，平安过冬。